然而，这种补充运动也能获得和常规运动一样的好处吗？毕竟主流还是提倡经常锻炼，但很少提及周末的这种锻炼。这种运动真的有效吗，会不会给健康带来危害呢？
周末集中锻炼真的很有用！
这个问题不仅我们好奇，科学家们也好奇。最近发表在《》杂志上的一项研究帮助我们回答了这个问题。
在这项研究中，哈佛大学和马萨诸塞州总医院的研究人员利用英国生物银行的一项前瞻性团队研究，在 89,573 名参与者的合作下，分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。关系。
根据运动习惯，研究人员将受试者分为三类：不运动组（每周运动150分钟）；不运动组（每周运动150分钟）；不运动组（每周运动150分钟）。规律运动组（每周运动≥150分钟，全天均匀分布）；周末锻炼组（每周锻炼时间≥150分钟，但集中在1～2天内）。
根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的运动。这150分钟的运动量是健康成年人每周运动时间的基线。
那么，如果一周内以不同的方式分散150分钟，会对身体产生什么影响呢？让我先说一个预期的结果：经常锻炼组和周末锻炼组都比不喜欢锻炼的不活动组更健康。
与不活动组相比，两组受试者罹患200多种疾病的风险均显着降低。其中，高血压、糖尿病等心血管疾病风险降低最为显着。
中位 6 年期间，定期运动组和周末运动组的参与者患高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险分别降低了 43% 和 45% 。此外，他们的肥胖风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。
从这些结果可以看出，运动不仅对我们当前的身体健康有明显的积极影响，而且对降低未来的疾病风险也有广泛的好处。
但令人惊讶的是，当比较定期锻炼组和周末锻炼组时，两者之间没有观察到显着差异。也就是说，无论你每天锻炼还是周末锻炼，只要时间达标，你都会获得几乎相同的健康益处！
